Postado em 30/08/2020 18h16 / Atualizado em 30/08/2020 19х42
(foto: Zuleika de Souza / CB / DA Press)
Para começar esta conversa, é bom esclarecer: crianças milagrosas não existem! Muitas pessoas às vezes precisam de tempo para aparecer e logo pensam que a dieta não funciona, mas as coisas não funcionam tão bem. Então você tem que ser paciente.
A dieta só tem efeito mais significativo se, por exemplo, estiver associada a alimentos, como atividade física e aumento do metabolismo.
Uma dieta que realmente funciona é progressiva, principalmente porque o segredo da nutrição está na maneira como você se alimenta. Bem, esqueça a fome, hey!
Selecionamos 5 dietas eficazes para emagrecer rapidamente, que o ajudarão a perder quilos extras, e ao mesmo tempo manterá sua saúde equilibrada e sem sofrimento. Ah! E é sempre importante orientar o nutricionista para fazer uma avaliação abrangente e um plano alimentar adequado.
Dieta de baixo teor de carboidratos
Uma dieta pobre em carboidratos visa reduzir a ingestão de carboidratos. Esse método preconiza o consumo prioritário de carboidratos com baixo índice glicêmico, alimentos cuja glicose (açúcar) é absorvida mais lentamente e, portanto, não há picos de glicose ou insulina no organismo.
Se houver excesso de glicose, ela será armazenada na forma de gordura e, se usada antes da próxima refeição, você não ganhará peso. Para que o corpo queime gordura, é necessário liberar um hormônio chamado glucagon, que irá remover essa energia armazenada.
Como a dieta favorece a ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico, haverá uma pequena alteração na insulina e, consequentemente, na produção de glucagon.
cardápio
Café da manhã: 1 xícara (200 ml) de leite vegetal batido com 1 ameixa e 1 repolho. chia (sopa).
Lanche da manhã: 1 fatia de pão integral com homus
Almoço: salada (folhas, cenoura, pepino, tomate e gergelim), 4 couves. (sopa) quinua fervida + 3 couves. (sopa de lentilha), 1 brócolis com azeite e alho, 1 porção média de fruta de cachorro cozida com molho de tomate e açafrão.
Lanche: 1 banana aquecida no microondas com 1 repolho. (sobremesa) cacau em pó e chia.
Jantar: 2 ovos batidos, 3 couves. (chá) de farelo de aveia, atum, abobrinha ralada, sal, pimenta, açafrão, azeitonas. 1 prato de vegetais (pimenta, cenoura, beringela, tomate) assados e temperados com azeite virgem extra e orégãos.
Jantar: 1 laranja com bagaço.
Dieta Dukan
A dieta Dukan foi desenvolvida pelo médico francês Dr. Pierre Dukan, que em seu livro “I Must Not Lose Weight” colocou todas as dicas de como fazer essa dieta e perder peso rapidamente.
Este método está dividido em 4 etapas, o que permite perder cerca de 5 kg na primeira semana. Mudar seus hábitos alimentares para ajudá-lo a conquistar o corpo que você sempre quis.
Nesse método, uma pessoa tem no máximo 100 alimentos diferentes que podem ser consumidos nas etapas de emagrecimento.
1ª fase da dieta Dukan – fase de ataque
Na Fase 1, é permitido comer alimentos ricos em proteínas, fontes de carboidratos e doces são proibidos.
Café da manhã: 1 copo de leite desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 repolho. Sopa de aveia + 2 fatias de queijo e fiambre ou 1 ovo com 2 fatias de queijo. Você pode adicionar café ao leite, mas não açúcar.
Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado simples ou 2 fatias de queijo + 2 fatias de presunto.
Almoço / jantar: 250g de carne vermelha em molho de 4 queijos, à base de leite desnatado ou 3 filetes de frango grelhado com molho de queijo e presunto ou camarão com molho de queijo.
Lanche: 1 iogurte desnatado ou 1 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de goji berries + 1 ovo cozido ou 2 fatias de tofu + 3 fatias de presunto ou 1 hambúrguer de soja + 1 fatia de queijo.
Dieta Dukan 2ª fase – fase de cruzeiro
No estágio 2, a dieta é introduzida nos vegetais, mas os carboidratos ainda não são permitidos.
Café da manhã: 1 copo de leite desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 repolho. Sopa de aveia + 2 fatias de queijo assado com panqueca de tomate ou tomates e ovos.
Lanche: 2 fatias de queijo + 2 fatias de presunto.
Almoço / jantar: 250 g de carne ao molho de tomate com salada de pepino, alface e berinjela ou 2 rodelas de salmão ao molho de cogumelos + salada de tomate, abobrinha e acelga.
Lanche: 1 iogurte desnatado + 1 colher de sopa de goji berries + 2 fatias de queijo ou 1 ovo cozido
3ª fase da dieta Dukan – fase de consolidação
Além de carnes, legumes e verduras, você também pode comer 2 porções de frutas, 2 fatias de pão integral e 40 g de qualquer tipo de queijo.
Café da manhã: 1 copo de leite desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 sopa de farelo de aveia repolho + 1 fatia de pão integral com queijo, tomate e salada
Lanche da manhã: 1 maçã + 1 fatia de queijo e presunto.
Almoço / jantar: 130 g de peito de frango em molho de tomate + arroz integral + salada de vegetais crus ou 1 lata de atum com macarrão inteiro em molho pesto + salada de vegetais crus + 1 laranja.
Lanche: 1 iogurte desnatado simples + 1 colher de sopa de Goji + 1 fatia de pão integral com queijo.
4ª fase da dieta Dukan – fase de estabilização
Nesta fase, as recomendações são: seguir uma dieta protéica semelhante à fase 1 uma vez por semana, fazer 20 minutos de exercícios por dia, descer do elevador e subir as escadas e comer 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.
Café da manhã: 1 copo de leite desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 sopa de farelo de aveia repolho + 2 fatias de pão integral com queijo de mina light.
Lanche da manhã: 1 pêra + 4 biscoitos ou 3 nozes + 1 rodela de melancia.
Almoço / jantar: 120 g de carne + 4 sopas de repolho de arroz + 2 sopas de feijão + salada crua + 1 laranja
Lanche: 1 iogurte desnatado + 1,5 repolho. Sopa de farelo de aveia + 4 torradas inteiras com ricota.
Dieta atual
A dieta líquida, como o próprio nome sugere, baseia-se exclusivamente na ingestão de líquidos como água, chás, sucos sem açúcar, sopas e vitaminas. Porém, esse tipo de dieta deve ser mantido por no máximo 5 dias, para não causar deficiências nutricionais e o metabolismo não ser reduzido, pois isso pode levar ao aumento do acúmulo de gordura.
A ingestão de líquidos ricos principalmente em vitaminas e minerais ajuda a danificar o corpo, desintoxicar e melhorar o funcionamento do intestino, o que auxilia na perda de peso.
cardápio
Café da manhã: Suco Detox com Maracujá
Forma de preparação:
No liquidificador, bata 1/2 do purê de frutas; 1/2 manga madura descascada, 200 ml de água de coco e 1 colher de chá de sementes de chia.
Beba mais tarde sem esforço.
Almoço: sopa de repolho
Ingredientes
50 gramas de repolho verde picado
2 folhas de couve em tiras finas
1/2 xícara de salsa picada
1 colher de sopa de gengibre em pó
100 gramas de brócolis ninka em cachos
1 colher de sopa de óleo de coco
2 talos de aipo
100 gramas de couve-flor
1 feno picado
2 dentes de alho
1 cebola ralada pequena
Sal e pimenta do reino a gosto
Água fervente
Forma de preparação: Em uma panela, derreta o alho, a cebola, o gengibre e o aipo no óleo de coco; em seguida, adicione o repolho, a salsa, o repolho, o brócolis, a couve-flor e o chuchu, cubra com água fervente e cozinhe até ficar al dente.
Retire do fogo, deixe esfriar um pouco, bata no liquidificador e volte à panela. Agora acrescente sal e pimenta, leve ao fogo para aquecer e sirva.
Aperitivos: Você pode preparar um copo de desintoxicação ou suco de vitamina com leite desnatado e apenas frutas leves.
Jantar: sopa – pode ser como o almoço.
Dieta de ovos
A dieta do ovo baseia-se no consumo de 2 a 4 ovos por dia, em 2 ou mais refeições. Os alimentos aumentam a quantidade de proteínas na dieta e criam uma sensação de saciedade, evitando que as pessoas sintam fome com tanta facilidade.
Esta dieta deve durar no máximo 2 semanas e deve incluir 2 ovos no café da manhã, e se sua dieta incluir mais 2 ovos, eles podem ser compartilhados ao longo do dia.
Além de aumentar o consumo de ovos, a dieta alimentar também inclui maior consumo de alimentos frescos e leves, como saladas, frutas, frango, peixes e gorduras boas.
cardápio
Café da manhã: café sem açúcar + 2 ovos cozidos + 5 nozes
Lanche da manhã: 1 maçã
Almoço / jantar: 1 filé de frango com molho de tomate, 2 ovos, azeite e arroz de couve-flor com legumes
Lanche: 1 iogurte natural com chia.