A decisão de mudar significa que não queremos mais ser passivos, permitindo que a inércia ou as circunstâncias externas determinem nossas ações. Isso é o que a psicóloga Ariadne Platero diz em Psychology Today.
“Há casos em que essas mudanças são relativamente fáceis. Precisamos apenas de concentração. Às vezes, lutamos com legiões de hábitos arraigados que nos prendem a velhos padrões de comportamento. ” Explique.
Criar uma estrutura e dar passos pequenos, mas significativos, pode ajudar a criar uma mudança duradoura. De acordo com especialistas, essa estratégia pode incluir o seguinte:
- Estabeleça uma meta de mudança. Seja específico como, por exemplo “exercício quatro vezes por semana”.
- Reconheça os hábitos positivos e negativos existentes. O que o torna mais ou menos eficaz?
- Crie hábitos de substituição. Por exemplo, substitua uma xícara de café por uma xícara de chá
- Desenvolva rituais de revisão de reforço. Reveja seus objetivos e metas de mudança.
- Desconfie de sinais de recorrência. Por exemplo, o estresse pode minar a força de vontade.
- Gerencie suas emoções. Desenvolva as habilidades para lidar com o estresse e outras emoções.